[...] serie 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 15/12 powt. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 serie 15 powt. -uginania podudzi z hantlem w stopach 4 serie 15/12 powt. -wspięcia na palce na maszynie 5 serie - max powt. -wspięcia stojąc obunóż. Mam nowy telefon, postaram się od czwartku częściej wrzucać zdjęcia posiłków itp. :-)
Doszła paczka od dystrybutora na Polskę XXL NUTRITION, a w niej: /SFD/Images/2015/12/31/acc4594e064d4b5886589adedc0baf5b.jpg XXL Nutrition Whey Delicious 1000g / 40 gram na noc + 10ml oliwy / oleju lnianego + 2 kapsułki Omega 3-6-9 / Smak: z wodą super, nie jest zbyt słodki, rozpuszczalność wzorowa. Po otwarciu puszki nie czułem zbytnio arbuza, [...]
[...] 56 dni całego programu po którym jesz już normalnie. A "dieta" faktycznie składa się z: proteiny leucyny zielonek błonnika kwasów tłuszczowych zmielonego lnu produktu post workout masła orzechowego Mnie czeka zaraz właśnie ostatni "posiłek". Kazeina, leucyna, masło orzechowe, epa/dha i błonnik Potem dam wypiskę z całego dnia
[...] temu to mowil, ze minimum 15iu ed jedzie a znajac jego to teraz jest spokojnie z 20 :-D tylko u nas widzisz rozpiski 2iu do sniadania i 2iu po treningu albo pre workout i post workout 2 i 2 iu %-) kto w takie bajki jeszcze wierzy? prosi - wiadomo - inny swiat ale tam caly pen 32iu wchodzi na dzien a nawet jeden z lepiej progresujacych polakow, [...]
[...] olipma świetnie pasuje w połączeniu z jakimiś smakowymi bcaa np san5000 lub z activlabu. niestety wcześniej jak jesienią nie stestuje reanimatora, bo mam zapas innego "post workout". jedyne czego żałuje, to że nie ma w olimpie jakiegoś "pre workout" o składzie jak masacra, ale z mniejszą ilością węglowodanów. mniejsza ichich [...]
[...] kofeiny szot z aakg 8g beta alanina4g Z towaru Prop 700 bioniche Novo 40mcg Masteron p 350 week bioniche Exe 3/4tab ed. Antek pw inj 75mg Melia. Insa preworkout 10j post workout 15j. Gh 2.5 iu imperial rano i wieczorem. Sila na klatce zadziwiająco idzie, w szoku jestem heh. Zero szarpania, zobaczymy jak soe za 2 tyg przesiade na sztange. [...]
[...] trakcie treningu. tu masz ciekawy artykuł dlaczego. https://www.bodybuilding.com/content/your-guide-to-intra-workout-carbohydrates.html i tu https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead na potreningu też jest dużo artykulów. wyszukajcie sobie za pomocą haseł "węglowodany", :kortyzol", tylko takie z autorem i referencjami:-)
Jeśli chodzi o ryż to wcinaj brązowy/basmati, sam biały nie jest najlepszy. Odnośnie jedzenia po HIIT jest wiele teorii, jeden guru nawet powiedział, aby nie jeść do godziny po takim wysiłku, by zmaksymalizować spalanie tłuszczu. Zresztą, wpisz sobie w google np. "hiit post workout nutrition" i zobaczysz ile jest na ten temat opinii.
[...] (shake) musimy krecic aero -> tymbardziej ze to masa -cardio krecone w DNT moze byc traktowane jako 'trenig' - i wszsystko co sie z nim wiaze czyli cala suplementacji post-workout z wieksza wrazliwoscia na insuline na czele reduckja - cardio,hiit po trenie jak najbatdziej na masie - ta sesja cardio po silowym juz nie jest tak [...]